5 Þrýstipunktar fyrir svefn

Efni.

• 1. Andahlið
• 2. Þrjú yin gatnamót
• 3. Kúlandi vor
• 4. Innri landamærahlið
• 5. Vindlaug
• Hvað segir rannsóknin?
• Hvenær á að fara til læknis
• Aðalatriðið

Yfirlit

Svefnleysi er nokkuð algeng svefnröskun sem gerir það erfitt að sofna og sofna. Með svefnleysi kemur í veg fyrir að margir fái sjö til níu tíma svefn á nóttu sem sérfræðingar mæla með.

Sumir upplifa stuttan tíma af svefnleysi í nokkra daga eða vikur, en aðrir eru með svefnleysi mánuðum saman.

Burtséð frá því hversu oft þú ert með svefnleysi, þá getur acupressure veitt nokkur léttir. Akupressure felur í sér að nota líkamlega snertingu til að örva þrýstipunkta sem samsvara mismunandi þáttum líkamlegrar og andlegrar heilsu.

Þó að þú getir látið háþrýsting fara fram af fagmanni geturðu líka prófað að örva þrýstipunkta á eigin spýtur. Lestu áfram til að læra fimm þrýstipunkta sem þú getur prófað og kynnt þér meira um vísindin á bak við notkun háþrýstings við svefn.

1. Andahlið

Andahliðarpunkturinn er staðsettur við brúnina á ytri úlnliðnum þínum, fyrir neðan pinkifingurinn.

Til að meðhöndla svefnleysi:

1. Finndu fyrir litla, hola rýminu á þessu svæði og beittu mildum þrýstingi í hringlaga eða upp og niður hreyfingu.
2. Haltu áfram í tvær til þrjár mínútur.
3. Haltu vinstri hlið punktsins með mildum þrýstingi í nokkrar sekúndur og haltu síðan á hægri hlið.
4. Endurtaktu á sama svæði í annarri úlnliðnum.

Að örva þennan þrýstipunkt tengist því að þagga hugann, sem getur hjálpað þér að sofna.

2. Þrjú yin gatnamót

Skurðpunkturinn þrír yin er staðsettur á innri fótinn, rétt fyrir ofan ökklann.

Til að meðhöndla svefnleysi:

1. Finndu hæsta punktinn á ökklanum.
2. Teljið fjórar fingurbreiddir upp fótinn, fyrir ofan ökklann.
3. Beittu djúpum þrýstingi örlítið fyrir aftan stærsta neðri fótlegginn (tibia), nuddaðu með hringlaga eða upp og niður hreyfingum í fjórar til fimm sekúndur.

Auk þess að hjálpa við svefnleysi getur líking eftir þessum þrýstipunkti einnig hjálpað við mjaðmagrindarvandamál og tíðaverki.

Ekki nota þennan þrýstipunkt ef þú ert barnshafandi, þar sem það tengist einnig örvun fæðingar.

3. Kúlandi vor

Kúlandi lindarpunktur er staðsettur á fæti þínum. Það er litla lægðin sem birtist rétt fyrir ofan miðjan fótinn þegar þú krullar tærnar inn á við.

Til að meðhöndla svefnleysi:

1. Leggðu þig á bakinu með hnén bogin svo þú náir fótunum með höndunum.
2. Taktu annan fótinn í höndina og krulla tærnar.
3. Finn fyrir þunglyndi á fæti.
4. Beittu þéttum þrýstingi og nuddaðu þennan punkt í nokkrar mínútur með hringlaga eða upp og niður hreyfingu.

Að örva þennan þrýstipunkt er talinn jarðtengja orku þína og framkalla svefn.

4. Innri landamærahlið

Innri hlið hliðarmarksins er að finna á framhandleggnum á milli tveggja sina.

Til að létta svefnleysi:

1. Snúðu höndunum þannig að lófarnir snúi upp.
2. Taktu aðra höndina og teldu þrjár fingurbreiddir niður frá úlnliðnum.
3. Settu stöðugan þrýsting niður á milli tveggja sinanna á þessum stað.
4. Notaðu hringlaga eða upp og niður hreyfingu til að nudda svæðið í fjórar til fimm sekúndur.

Auk þess að hjálpa þér að sofa, tengist innri hlið hliðs hlið róandi ógleði, magaverkjum og höfuðverk.

5. Vindlaug

Vindlaugin er staðsett aftan á hálsi þínu. Þú getur fundið það með því að finna fyrir mastoidbeininu fyrir aftan eyrun og fylgja grópnum þar sem hálsvöðvarnir festast við höfuðkúpuna.

Til að meðhöndla svefnleysi:

1. Láttu hendurnar saman og opnaðu lófana varlega með fingrunum samtengdum til að búa til bollalögun með höndunum.
2. Notaðu þumalfingrana til að beita djúpum og þéttum þrýstingi í átt að höfuðkúpunni, notaðu hringlaga eða upp og niður hreyfingar til að nudda þetta svæði í fjórar til fimm sekúndur.
3. Andaðu djúpt þegar þú nuddar svæðið.

Að örva þennan þrýstipunkt getur hjálpað til við að draga úr einkennum í öndunarfærum, svo sem hósta, sem oft truflar svefn. Það tengist einnig því að draga úr streitu og róa hugann.

Hvað segir rannsóknin?

Akupressure hefur verið til í þúsundir ára, en sérfræðingar hófu nýlega að meta árangur þess sem læknismeðferð. Þó að flestar rannsóknir sem fyrir eru um loftháð og svefn séu litlar er árangur þeirra vænlegur.

Til dæmis tóku þátttakendur í 2010 þátttöku í 25 þátttakendum í langtímameðferðarstofnunum sem áttu í svefnvandræðum. Svefngæði þeirra bættust eftir fimm vikna meðferð með náladrykkju. Ávinningurinn entist í allt að tvær vikur eftir að þeir hættu að fá meðferð.

Rannsókn frá 2011 sem tók þátt í 45 konum eftir tíðahvörf með svefnleysi hafði svipaðar niðurstöður eftir fjögurra vikna meðferð.

Það eru margar rannsóknir með svipaðar niðurstöður en þær eru allar tiltölulega litlar og takmarkaðar. Þess vegna hafa sérfræðingar ekki nógu hágæða gögn til að draga neinar áþreifanlegar ályktanir.

Hins vegar eru heldur engar vísbendingar um að lofþrýstingur dragi úr svefngæðum, svo það er vissulega þess virði að prófa ef þú hefur áhuga.

Hvenær á að fara til læknis

Svefn skiptir sköpum fyrir líkamlega og andlega heilsu þína.

Að sofa ekki reglulega tengist ýmsum heilsufarslegum vandamálum, þar á meðal:

• veikt ónæmisstarfsemi
• þyngdaraukning
• skert vitræn virkni

Ef þú ert með svefnleysi sem varir í meira en nokkrar vikur, pantaðu tíma hjá lækninum. Þú gætir haft undirliggjandi ástand sem þarfnast meðferðar.

Aðalatriðið

Flestir takast á við svefnleysi einhvern tíma á ævinni. Ef þú ert að leita að náttúrulegum úrræðum til að bæta svefn þinn skaltu prófa að gera háþrýsting 15 mínútum áður en þú ferð að sofa.

Vertu bara viss um að útiloka allar undirliggjandi orsakir langvarandi svefnleysi.