Fljótir hjartalínurit hreyfingar

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú veist að þú ættir að æfa meira. Þú vilt æfa meira. En stundum er erfitt að kreista heila æfingu inn í annasama dagskrána. Góðu fréttirnar: Fjöldi birtra rannsókna sýna að þú getur haldið þér í formi og brennt nægilega margar hitaeiningar til að viðhalda eða léttast með því að æfa lítillega yfir daginn. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að stuttar æfingar-allt að þrjár 10 mínútna lotur-eru jafn áhrifaríkar og langar, að því gefnu að heildaruppsöfnunartími og styrkleiki sé sambærilegur. Endurtaktu einhverja af eftirfarandi æfingum í eina mínútu.

• Hoppandi tjakkur Stattu með fæturna saman, hoppaðu síðan, aðskildu fæturna og lyftu handleggjunum yfir höfuð. Landi með fótum mjöðmbreidd í sundur, hoppaðu síðan fætur aftur saman og neðri handleggina.
  
  
• Stigahlaup Hlauptu upp stiga, dældu handleggina og farðu síðan niður. Breyttu með því að taka tvo stiga í einu.
  
  
• Stökk reipi Stundaðu uppstokkun í hnefaleikum eða tveggja fóta stökk. Vertu á fótum, hoppaðu ekki of hátt frá jörðu, olnboga við hliðina.
  
  
• Squat stökk Standið með fætur mjöðmbreidd í sundur. Beygðu hnén og lægri mjaðmirnar í hnébeygju. Hoppa í loftið og rétta fæturna, lyfta handleggjunum upp. Lentu mjúklega, lækka handleggina.
  
  
• Skipt stökk Stattu í klofinni stöðu, annar fóturinn langt skref fyrir framan hinn, beygðu síðan hnén og hoppaðu, skiptu fótum í land og dæla handleggjum á móti fótum. Aðrir fætur.

• Skref upp Stígðu upp á kant, stiga eða traustan bekk með einum fæti, þá hinn, svo niður einn í einu; endurtaka.
  
  
• Skipti á hné Stattu hátt, taktu annað hnéð í átt að brjósti þínu án þess að falla saman rifbein; snúið á móti olnboga í átt að hné. Aðrar hliðar.
  
  
• Hamstring krulla Stattu hátt, stígðu til hliðar með hægri fæti, færðu síðan vinstri hæl í átt að rassinum; draga olnboga inn á hliðar. Aðrar hliðar.
  
  
• Skokk á sínum stað Skokk á sínum stað, lyft hnén upp; sveifla örmum náttúrulega í stjórnarandstöðu. Lentu mjúklega, fótbolti við hæl.
  
  
• Hopp til hliðar Settu langan, þunnan hlut (eins og kúst) á gólfið. Hoppa til hliðar yfir hlutinn, lenda með fætur saman.

Umsögn fyrir