5 bananauppskriftir með minna en 200 kaloríum

Efni.

• 1. Bananakaka í örbylgjuofni
• 2. Sæt bananapönnukaka
• 3. Súkkulaðiís með banana
• 4. Bananabrauð og korn
• 5. Sykurlaus bananakaka

Bananinn er fjölhæfur ávöxtur sem hægt er að nota í nokkrar uppskriftir, bæði sætar og bragðmiklar. Það hjálpar einnig við að skipta út sykri, færa sætan bragð í undirbúninginn, auk þess að gefa líkama og rúmmál í kökur og kökur.

Gott ráð er að nota alltaf mjög þroskaðan banana, þar sem þetta gerir hann sætari og fangar ekki þarmana.

1. Bananakaka í örbylgjuofni

Bananabollan í örbylgjuofni er fljótleg og hagnýt uppskrift, rík af trefjum sem hjálpa þörmum og hefur aðeins 200 kcal.

Innihaldsefni:

• 1 þroskaður banani
• 1 egg
• 1 súla súpa full af höfrum eða hafraklíð
• kanill eftir smekk

Undirbúningsstilling:

Þeytið eggið með gaffli í íláti sem mótar bolluna, svo sem kornskál. Hnoðið bananann og blandið öllu innihaldsefninu í sama ílátinu. Örbylgjuofn í 2:30 mínútur af fullum krafti. Ef muffinsinn stendur út úr ílátinu er hann tilbúinn til neyslu.

2. Sæt bananapönnukaka

Bananapönnukakan er frábær fyrir þau augnablik þegar þú vilt borða sætu, því auk þess að hafa sætt bragð, þá getur hún líka verið fyllt með sykurlausu ávaxtahlaupi, dropi af hunangi eða hnetusmjöri. Hver pönnukaka er aðeins um 135 kkal.

Innihaldsefni:

• 1/2 bolli hafrar
• 1/2 þroskaður banani
• 1/2 tsk lyftiduft
• 40 ml (1/6 bolli) af mjólk
• 1 egg
• Kanel í duftformi eftir smekk

Undirbúningsstilling:

Þeytið öll innihaldsefnin í hrærivélinni og búið til 2 pönnukökur í pönnukökunni með smá ólífuolíu eða kókosolíu. Ef þú vilt ekki búa til 2 pönnukökur í einu er hægt að geyma deigið í kæli í allt að 24 tíma.

3. Súkkulaðiís með banana

Bananarís er fljótur að búa til og drepur sælgæti. Hugsjónin er að blanda ísnum saman við fitu eða próteingjafa, svo sem hnetusmjör eða mysuprótein, þar sem hann er næringarríkari og dregur úr áreiti fituframleiðslunnar. Það er þó einnig hægt að búa til með banönum.

Innihaldsefni:

• 1 banani
• 1 kol af hnetusmjörsúpu
• 1/2 kók af kakódufti

Undirbúningsstilling:

Skerið bananann í sneiðar og frystið. Fjarlægðu úr frystinum og settu í örbylgjuofn í aðeins 15 sekúndur til að tapa ísnum. Þeytið bananann og önnur innihaldsefni með handþeytara eða hrærivél.

4. Bananabrauð og korn

Þetta brauð er fljótt og auðvelt að búa til, enda frábær kostur til að skipta út brauði fyrir aukaefni sem seld eru í stórmarkaðnum.Að auki er það trefjaríkt og hjálpar til við að veita þér meiri mettun, stjórna blóðsykri og bæta þarmastarfsemi. Hver 45 g sneið er um 100 kkal.

Innihaldsefni:

• 3 bananareiningar
• 1/2 bolli chia baunir
• 2 kók af kókosolíu súpu
• 3 egg
• 1 bolli af hafraklíð
• 1 kol af lyftiduftsúpu
• Kanel í duftformi eftir smekk

Undirbúningsstilling:

Hnoðið banana og þeytið öll innihaldsefni í blandaranum. Stráið sesam yfir deigið áður en tekið er að baka. Ofn við 200 gráður í um það bil 20-30 mínútur. Gerir um 12 skammta.

5. Sykurlaus bananakaka

Öll þessi kaka er rík af trefjum og góðri fitu, sem hjálpa til við að stjórna kólesteróli og gefa þér meiri mettun. Hver 60 g sneið er um 175 kkal.

Innihaldsefni:

• 1 bolli af höfrum eða hafraklíð
• 3 Þroskaðir bananar
• 3 egg
• 3 matskeiðar fullar af rúsínu
• 1/2 bolli kókosolía
• 1 matskeið duftformaður kanill
• 1 kol af grunnu lyftidufti

Undirbúningsstilling:

Þeytið allt í blandara (deigið er mjög stöðugt) og farið með það í meðalofninn í 30 mínútur eða þar til tannstöngullinn kemur þurr út. Ef þú vilt frekar heilu rúsínurnar skaltu bara bæta þeim við deigið eftir að hafa blandað öllu í blandarann. Gerir 10 til 12 skammta.

Sjá einnig uppskriftir til að gæða sér á bananahýðinu.