6 jógastellingar sem gera þér betra í kynlífi

Efni.

• Hvernig geta jógatímar gagnast kynlífi þínu?
• Jóga stafar til að bæta kynlíf þitt
• 1. Kattapósta (Marjaryasana) og kúapósa (Bitilasana)
• 2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. Gleðilegt barn (Ananda Balasana)
• 4. Einfætt dúfa (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. Barnastaða (Balasana)
• 6. Líkamsgerð (Savasana)
• Aðalatriðið

Yfirlit

Við vitum öll að jóga hefur marga kosti. Ekki aðeins státar jóga af ótrúlegum streitudrepandi eiginleikum, það getur einnig hjálpað þér að léttast, bætt meltinguna og jafnvel endurforritað DNA þitt. Þó að þú gætir komið að mottunni til að finna Zen þinn, þá eru kostir jóga jafnvel betri en við héldum.

Það kemur í ljós að jóga getur bætt kynlíf þitt á fleiri en einn veg. Og áður en þú verður hræddur við hugsanir um flóknar Kama Sutra stíl, er það í raun furðu einfalt.

Hvernig geta jógatímar gagnast kynlífi þínu?

Helsti ávinningur jóga - bæði inn og út úr svefnherberginu - er að draga úr streitu. Rannsóknir benda til þess að regluleg jógaæfing hjálpi til við að draga úr streituþéttni í líkamanum með því að lækka kortisólmagn. Aukið álag getur haft mörg neikvæð áhrif á líkamann og minnkuð kynhvöt er ein þeirra.

Jóga getur einnig hjálpað til við að bæta heildar kynferðislega virkni. Ein rannsókn fylgdist með 40 konum þegar þær stunduðu jóga í 12 vikur. Eftir að rannsókninni lauk komust vísindamenn að þeirri niðurstöðu að konurnar hefðu bætt verulega í kynlífi sínu þökk sé jóga. Þetta er lítil úrtaksstærð og aðeins ein rannsókn en tenging jóga við betra kynlíf lofar góðu.

„Jóga kennir þér að hlusta á líkama þinn og hvernig þú getur stjórnað huga þínum,“ segir Lauren Zoeller, löggiltur jógakennari og Whole Living Life Coach með aðsetur í Nashville, Tennessee. „Þessar tvær venjur samanlagt geta fært þér innsýn í hvað þér líkar og mislíkar og leitt til þess að þú miðlar betur því sem best er fyrir maka þinn.“

Önnur leið Zoeller segir jóga geta eflt kynlíf þitt? Aukin vitund og líkamsstjórn.

„Venjuleg jógaæfing færir þig til vitundar um augnablikið sem er mjög mikilvægt þegar þú vilt auka kynlíf þitt. Því meira sem þú getur verið með maka þínum, því betri verður upplifunin fyrir ykkur bæði, “útskýrir Zoeller. „Kynlíf og jóga gagnast bæði líkamlegu, andlegu og tilfinningalegu ástandi þínu. Lærðu að æfa þau reglulega til að fá aðgang að því að líða sem best! “

Jóga stafar til að bæta kynlíf þitt

Ef þú vilt efla kynlíf þitt, reyndu að nota nokkrar af þessum stellingum í venjulegri jógaiðkun.

1. Kattapósta (Marjaryasana) og kúapósa (Bitilasana)

Þessar stellingar eru oft gerðar saman og hjálpa þér að losa um hrygginn og slaka á. Þetta hjálpar til við að lækka heildar streitustig þitt og auðveldar þér að komast í skapið.

Virkur líkami. Skapandi hugur.

1. Byrjaðu þessa stellingu á fjórum fótum. Gakktu úr skugga um að úlnliðirnir séu undir herðum þínum og hnén séu í takt við mjaðmirnar. Haltu hryggnum hlutlausum og þyngd þinni jafnt yfir líkamann.
2. Andaðu að þér þegar þú lítur upp og láttu magann sveigast í átt að gólfinu. Lyftu augunum, hökunni og bringunni upp þegar þú teygir þig.
3. Andaðu út, haltu hökunni í bringuna og teigðu naflann að hryggnum. Snúðu hryggnum í átt að loftinu.
4. Farðu hægt á milli tveggja í 1 mínútu.

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Þessi stelling hjálpar til við að styrkja grindarholið. Að styrkja þessa vöðva hjálpar til við að draga úr sársauka við kynlíf og getur jafnvel gert góða hluti, ja, betri.

Virkur líkami. Skapandi hugur.

1. Leggðu þig á bakinu.
2. Beygðu bæði hnén og settu fæturna í mjaðmarbreidd í sundur með hnén í takt við ökkla.
3. Leggðu handleggina flata á gólfið með lófunum á móti jörðinni og dreifðu fingrunum.
4. Lyftu mjaðmagrindarsvæðinu frá jörðu, leyfðu búknum að fylgja, en haltu öxlum og höfði á gólfinu.
5. Haltu stellingunni í 5 sekúndur.
6. Slepptu.

3. Gleðilegt barn (Ananda Balasana)

Vinsæl slökunarstaða, þessi stelling teygir glutes og mjóbak. Auk þess tvöfaldast það sem breyting á stöðu trúboða. Til að prófa það í rúminu skaltu byrja í trúboðsstöðu með maka þinn að ofan og framlengja síðan fæturna og vefja þeim um bol maka þíns.

Virkur líkami. Skapandi hugur.

1. Leggðu þig á bakinu.
2. Með andanum, beygðu hnén upp að maganum.
3. Andaðu að þér og teygðu þig til að grípa utan á fæturna og breikkaðu síðan hnén. Þú getur líka notað belti eða handklæði sem eru lykkjuð yfir fótinn til að auðvelda það.
4. Beygðu fæturna, ýttu hælunum upp þegar þú dregur niður með höndunum til að teygja.

4. Einfætt dúfa (Eka Pada Rajakapotasana)

Það eru mörg afbrigði af dúfu og öll eru þau frábær til að teygja og opna mjaðmirnar. Þröngar mjaðmir geta gert kynlíf óþægilegt og þeir geta einnig hindrað þig í að prófa mismunandi kynlífsstöðu.

Virkur líkami. Skapandi hugur.

1. Byrjaðu á gólfinu á öllum hæðum.
2. Taktu upp hægri fótinn og færðu hann fyrir framan líkamann svo að neðri fóturinn sé í 90 gráðu horni frá líkamanum.
3. Teygðu vinstri fótinn út fyrir aftan þig á gólfinu með toppinn á fæti þínum niður og tærnar vísar til baka.
4. Andaðu út þegar þú hallar þér fram og færir líkamsþyngd þína. Notaðu handleggina til að styðja við þyngd þína. Ef þetta er óþægilegt skaltu prófa að brjóta upp teppi eða kodda og setja það undir hægri mjöðmina til að halda mjöðmunum jafnri þegar þú teygir.
5. Slepptu og endurtaktu hinum megin.

5. Barnastaða (Balasana)

Þessi stelling er frábær leið til að opna mjöðmina og finna djúpa slökun án þess að þurfa að vera brjálaður sveigjanlegur. Það er líka jarðtenging, sem þýðir að áhersla þín ætti að vera á hvíld og öndun meðan á stellingunni stendur, sem getur hjálpað til við streitu og kvíða að bráðna.

Virkur líkami. Skapandi hugur.

1. Byrjaðu á því að krjúpa á gólfinu. Með stóru tærnar þínar að snerta, breikkaðu hnén þar til þau eru í kringum mjaðmalið.
2. Andaðu út og hallaðu þér fram. Settu hendurnar fyrir framan þig og teygðu út, leyfðu efri hluta líkamans að slaka á milli fótanna. Reyndu að snerta ennið á mottunni, en þú getur líka hvílt höfuðið á kubb eða kodda.
3. Slakaðu á í þessari stöðu í 30 sekúndur í nokkrar mínútur.

6. Líkamsgerð (Savasana)

Jóganámskeið enda venjulega á Corpse Pose eða Savasana og það er örugglega góð ástæða. Þessi stelling hjálpar þér að slaka á og læra að sleppa streitu. Hugsaðu um það sem lítil hugleiðslustund í lok jógaæfingarinnar sem hleypir á slökun þinni og líðan vel.

Virkur líkami. Skapandi hugur.

1. Leggðu á bakið með fæturna breiða út og lófana snúa upp. Slakaðu á öllum líkamshlutum frá andliti þínu til fingra og táa.
2. Vertu í þessari stellingu eins lengi og þú vilt.

Aðalatriðið

Þó að sumar jógastellingar geti strax bætt kynlíf þitt þá mun stærsta breytingin alltaf verða í því að draga úr streitu þinni. Þetta veitir ekki aðeins fjöldann allan af ávinningi, það gerir þér kleift að slaka á og njóta kynlífs, sem gerir það enn betra.