Situps vs marr

Efni.

• Magaæfingar
• Kostir: Vinna marga vöðva
• Gallar: Meiðsli
• Formið
• Kreppur
• Kostir: Mikil vöðvaeinangrun
• Gallar: Eingöngu til mergjar
• Formið
• Takeaway
• 3 færist til að styrkja abs

Yfirlit

Allir þrá þröngan og snyrtan kjarna. En hver er árangursríkasta leiðin til að komast þangað: situps eða marr?

Magaæfingar

Kostir: Vinna marga vöðva

Situps eru fjölvöðvaæfing. Þó að þeir miði ekki sérstaklega við magafitu (Athugið: ekki heldur marr!), Vinna situps í raun kviðarholið sem og aðra vöðvahópa, þar á meðal:

• bringu
• mjaðmarbeygja
• mjóbak
• háls

Vöðvafrumur eru virkari í efnaskiptum en fitufrumur. Þetta þýðir að þeir brenna kaloríum jafnvel í hvíld. Með því að hjálpa þér að byggja upp vöðva munu situps hjálpa þér að brenna fleiri kaloríum til lengri tíma litið. Einnig geta sterkir kjarnavöðvar hjálpað til við að bæta líkamsstöðu. Góð líkamsstaða getur bætt útlit án þyngdartaps.

Gallar: Meiðsli

Helsti gallinn við situps er möguleikinn á meiðslum á mjóbaki og hálsi. Þú ættir að biðja lækni um ráð ef þú hefur hlotið meiðsli tengd þessu til að koma í veg fyrir álag.

Formið

Til að framkvæma rétta setup:

1. Leggðu þig á bakinu.
2. Beygðu fæturna og settu fæturna þétt á jörðina til að koma á stöðugleika í neðri hluta líkamans.
3. Krossaðu hendurnar á gagnstæðar axlir eða settu þær á bak við eyrun, án þess að toga í hálsinn.
4. Krullaðu efri hluta líkamans alveg upp að hnjánum. Andaðu út þegar þú lyftir.
5. Hægðu þig niður og farðu aftur að upphafsstað. Andaðu að þér þegar þú lækkar.

Byrjendur ættu að stefna að 10 reps í einu.

Með því að hengja fæturna saman meðan á setup stendur, geturðu fengið viðeigandi líkamsþjálfun fyrir neðri fæturna líka!

Kreppur

Kostir: Mikil vöðvaeinangrun

Eins og situps hjálpa marr þér að byggja upp vöðva. En ólíkt situps vinna þeir aðeins kviðvöðvana. Þessi mikla einangrun vöðva gerir þá að vinsælli æfingu fyrir fólk sem reynir að fá sexpoka maga.

Þetta gerir þau einnig tilvalin til að styrkja kjarna þinn, sem inniheldur neðri bakvöðva og skáhalla. Að gera það getur bætt jafnvægi þitt og líkamsstöðu.

Gallar: Eingöngu til mergjar

Þó að sterkur kjarni sé vissulega eign fyrir heilsuræktina, þá er hann ekki endilega til þess fallinn að hreyfa sig daglega. Einnig, eins og situps, meðan marr er gott til að þróa vöðva, brenna þeir ekki fitu.

Önnur tillitssemi er núverandi hæfnisstig þitt. Kreppur byggja upp kviðvöðva með tímanum, en geta valdið verulegum bakverkjum fyrir byrjendur. Ef þú samþykkir marr í líkamsþjálfun þinni, þá er best að byrja með settið 10 til 25 í einu og bæta við öðru setti þegar þú styrkist.

Formið

Uppsetningin fyrir marr er eins og situp:

1. Leggðu þig á bakinu.
2. Beygðu fæturna og stöðugðu neðri hluta líkamans.
3. Krossaðu hendurnar á gagnstæðar axlir, eða settu þær fyrir aftan eyrun án þess að toga í hálsinn.
4. Lyftu höfði og herðablöðum frá jörðu. Andaðu út þegar þú rís upp.
5. Lægra, fara aftur að upphafsstað. Andaðu að þér þegar þú lækkar.

Það er best að byrja með settið 10 til 25 í einu og bæta við öðru setti þegar þú styrkist.

Takeaway

Bæði situps og marr er gagnlegt til að styrkja og þróa kjarnavöðva. Með tímanum getur sterkari kjarni einnig bætt líkamsstöðu þína og dregið úr hættu á bakmeiðslum síðar á ævinni.

Hvorug hreyfingin brennir þó fitu. Eina leiðin til að ná sléttum og vöðvamiklum maga er að sameina þessar æfingar með hollt, kaloríusnautt mataræði og reglulega fitubrennslu þolþjálfun.

3 færist til að styrkja abs