5 Litlar venjur breytingar sem geta hjálpað þér að stjórna sykursýki af tegund 2

Efni.

• Yfirlit
• 1. Bættu skrefum við daglegar ferðir þínar
• 2. Taktu hlé frá setu
• 3. Settu hluta af veitingum máltíðar til hliðar
• 4. Settu upp áminningar um lyfjameðferð
• Sykursýki af tegund 2
• Hvernig ert þú að takast á við sykursýki af tegund 2?
• 5. Athugaðu fæturna á hverjum degi
• Takeaway

Yfirlit

Ef þú ert með sykursýki af tegund 2, getur þú átt heilbrigðan lífsstíl að hjálpa þér að stjórna blóðsykursgildum þínum og draga úr hættu á fylgikvillum. Það gæti verið krefjandi að fara yfir venjur þínar í einu. En jafnvel litlar breytingar geta skipt sköpum.

Hér eru fimm einföld skref sem þú getur tekið til að hjálpa við að stjórna ástandinu og bæta almenna líðan þína.

1. Bættu skrefum við daglegar ferðir þínar

Regluleg hreyfing er mikilvæg fyrir góða andlega og líkamlega heilsu. Ásamt öðrum ávinningi getur hreyfing hjálpað þér að stjórna blóðsykrinum og þyngdinni.

Til að mæta líkamsræktarmarkmiðum þínum, reyndu að skipuleggja margar æfingar í vikulegu venjunni. Þegar þú hefur ekki tíma fyrir fulla líkamsþjálfun getur jafnvel stutt ganga gengið hjarta, lungu og vöðva til að vinna.

Hér eru nokkrar aðferðir til að bæta við viðbótarskrefum á daginn:

• Ef þú keyrir til vinnu eða annarra áfangastaða skaltu leggja lengst út á bílastæðið svo þú verður að taka fleiri skref til að komast frá bílnum þangað sem þú ert að fara.
• Ef þú ferðast um almenningssamgöngur skaltu fara af strætó eða þjálfa nokkur stopp snemma til að bæta við fleiri göngutöfum á ferðalagið þitt.
• Þegar valið er, taktu stigann í stað lyftunnar til að komast frá einni hæð í byggingu til næstu.

2. Taktu hlé frá setu

Jafnvel ef þú stundar líkamsrækt margsinnis í viku getur langvarandi setu haft neikvæð áhrif á heilsuna.

Ef daglegar skyldur þínar krefjast þess að þú setjist í langan tíma skaltu benda á að standa upp og hreyfa þig reglulega. Ef þú þarft áminningu skaltu íhuga að nota tímamæli í símanum þínum eða tölvunni til að tímasetja stutt en oft hlé.

Að taka hlé frá því að sitja gæti hjálpað þér að stjórna blóðsykrinum, bendir til rannsóknar 2016 á óvirkum og of þungum fullorðnum með sykursýki af tegund 2. Þegar þátttakendur tóku þriggja mínútna athafnahlé frá því að sitja á 30 mínútna fresti hjálpaði það til að bæta blóðsykursgildi þeirra. Í hverju athafnarfríi gerðu þeir þriggja mínútna léttar göngu- eða mótspyrnuæfingar, svo sem kálfahækkanir og hálfslið.

3. Settu hluta af veitingum máltíðar til hliðar

Til að stjórna blóðsykursgildum og þyngd er gagnlegt að æfa hluta stjórnunar. Það getur verið erfitt að gera, sérstaklega þegar þú borðar út.

Til að hafa hlutastærðir þínar í skefjum skaltu íhuga að taka einnota gám með þér á veitingastaði og kaffistofur. Þú getur líka beðið starfsmenn um afhendingarílát. Áður en þú grafar þig í máltíðina skaltu ákveða hversu mikið af henni þú vilt borða. Pakkaðu afganginum upp svo þú freistist ekki til að borða meira en þú ætlaðir þér.

Þú getur vistað afgangana í aðra máltíð.

4. Settu upp áminningar um lyfjameðferð

Ertu í vandræðum með að muna að taka ávísað lyf? Hugleiddu að setja áminningu fyrir þig með snjallsímaforritinu.

Það eru mörg mismunandi lyf til áminningar lyfja til að velja úr. Eftir að þú setur eitt af þessum forritum í símann þinn geturðu notað það til að skipuleggja áminningar eftir þörfum.

Í sumum tilvikum geturðu notað sama app til að skipuleggja áminningar til að athuga blóðsykurinn, fylla ávísun lyfjanna eða mæta í læknisheimsóknir. Sum þessara forrita hafa jafnvel líkamsræktaraðgerðir sem gera þér kleift að skrá þyngd þína, blóðsykur eða önnur heilsufarsmæling.

Sykursýki af tegund 2

Hvernig ert þú að takast á við sykursýki af tegund 2?

Svaraðu 6 einföldum spurningum til að fá tafarlaust mat á því hvernig þú hefur stjórn á tilfinningalegri hlið sykursýki af tegund 2 ásamt úrræðum til að styðja við andlega vellíðan þína.

5. Athugaðu fæturna á hverjum degi

Með tímanum getur sykursýki af tegund 2 valdið breytingum á húð, taugum og æðum. Þetta getur leitt til margvíslegra fylgikvilla, þar með talið fótar vandamál. Í samanburði við almenning er fólk með sykursýki mun líklegra til að aflima fót eða fót, samkvæmt bandarísku sykursýki samtakanna (ADA).

Til að vernda fæturna skaltu athuga þá reglulega fyrir roða, bólgu, skurðum og þynnum. Ef þú færð taugaskemmdir af völdum sykursýki af tegund 2 gætirðu ekki fundið fyrir meiðslum á fótum. Þess vegna er mikilvægt að skoða þá sjónrænt.

Ef þú sérð ekki botninn á fótunum skaltu nota spegil til að líta á þá eða biðja ástvin um að hjálpa.

ADA mælir einnig með eftirfarandi góðum aðferðum við fótaumönnun:

• Þvoðu fæturna á hverjum degi og þurrkaðu þá vandlega eftir það.
• Haltu táneglunum þínum styttum og festum.
• Notaðu þægilega skó og sokka.

Ef þú tekur eftir merkjum um meiðsli eða sýkingu á fótum skaltu láta lækninn vita það strax. Þeir geta skoðað fæturna og ávísað meðferð ef með þarf.

Takeaway

Til að hjálpa til við að stjórna sykursýki af tegund 2 gæti læknirinn hvatt þig til að gera breytingar á líkamsrækt, mataræði eða öðrum venjum. Með tímanum geta jafnvel litlar breytingar skipt miklu máli. Biddu lækninn þinn um fleiri ráð til að þróa heilbrigðan lífsstíl.

Það gæti einnig verið gagnlegt að leita til annarra um stuðning. Ókeypis app okkar, T2D Healthline, tengir þig við raunverulegt fólk sem býr við sykursýki af tegund 2. Spyrðu spurninga og leitaðu ráða hjá öðrum sem fá það. Sæktu appið fyrir iPhone eða Android.