Hvað er fita undir húð?

Efni.

• Hvað veldur fitu undir húð?
• Af hverju erum við með fitu undir húð?
• Er fitu undir húð slæm fyrir þig?
• Hvernig á að vita hvort þú ert með of mikla fitu undir húð
• Hvernig á að losna við fitu undir húð
• Mataræði
• Líkamleg hreyfing
• Horfurnar

Fita undir húð samanborið við innyfli

Líkami þinn hefur tvær tegundir fitu: fitu undir húð (sem er undir húðinni) og innyflafitu (sem er í kringum líffærin).

Magn fitu undir húð sem þú færð veltur á erfðafræði sem og lífsstílsþáttum eins og hreyfingu og mataræði.

Fólk með mikið magn af fitu undir húð hefur oft mikið magn af innyflum.

Hvað veldur fitu undir húð?

Allir fæðast með fitu undir húð. Fyrir utan erfðafræði hefur fólk yfirleitt meira magn af fitu undir húð ef það:

• borða meira af kaloríum en þeir brenna
• eru kyrrsetu
• hafa lítinn vöðvamassa
• fá litla þolþol
• hafa sykursýki
• eru insúlínþolnir

Af hverju erum við með fitu undir húð?

Efsta lag húðarinnar er húðþekjan. Miðlagið er dermis. Fita undir húð er dýpsta lagið.

Fita undir húð hefur fimm meginhlutverk:

1. Það er eina leiðin sem líkami þinn geymir orku.
2. Það virkar sem bólstrun til að vernda vöðva og bein gegn höggum eða höggum.
3. Það þjónar sem leið fyrir taugar og æðar milli húðar og vöðva.
4. Það einangrar líkama þinn og hjálpar honum að stjórna hitastigi.
5. Það festir húðina við vöðva og bein með sérstökum tengivef.

Er fitu undir húð slæm fyrir þig?

Fita undir húð er mikilvægur hluti líkamans, en ef líkaminn geymir of mikið af henni getur þú verið í meiri hættu á heilsufarsvandamálum, þar á meðal:

• hjartasjúkdóma og heilablóðfall
• hár blóðþrýstingur
• tegund 2 sykursýki
• ákveðnar tegundir krabbameins
• kæfisvefn
• feitur lifrarsjúkdómur
• nýrnasjúkdómur

Hvernig á að vita hvort þú ert með of mikla fitu undir húð

Ein leið til að ákvarða hvort þú ert of þung er með því að mæla líkamsþyngdarstuðul þinn (BMI), sem gefur hlutfall þyngdar þinnar og hæðar þinnar:

• eðlileg þyngd: BMI 18,5 til 24,9
• of þungur: BMI 25 til 29.9

• Hvernig á að losna við fitu undir húð

  Tvær aðferðirnar sem oftast er mælt með til að losa umfram fitu undir húð eru mataræði og hreyfing.

  Mataræði

  Grunnreglan um að missa fitu undir húð með mataræði er að neyta færri hitaeininga en þú brennir.

  Það eru ýmsar breytingar á mataræði sem hjálpa til við að bæta tegundir matar og drykkja sem þú neytir. American Heart Association og American College of Cardiology mæla með heilsusamlegu mataræði sem inniheldur mikið af ávöxtum, grænmeti, trefjum, heilkorni og hnetum.

  
  

  Það ætti einnig að innihalda halla prótein (soja, fisk eða alifugla) og ætti að vera lítið í viðbættum sykrum, salti, rauðu kjöti og mettaðri fitu.

  Líkamleg hreyfing

  Ein leiðin til að líkaminn geymir orku er með því að byggja upp fitu undir húð. Til að losna við uppsöfnun fitu undir húð verður þú að brenna orku / kaloríum.

  Loftháð hreyfing er ráðlögð leið til að brenna kaloríum og felur í sér göngu, hlaup, hjólreiðar, sund og aðrar hreyfingar sem byggja á hreyfingu sem auka hjartsláttartíðni.

  Margir sem eru að auka virkni sína til að missa fitu undir húð taka einnig þátt í styrktaræfingum eins og að lyfta lóðum. Þessi tegund af virkni eykur halla vöðva sem getur aukið efnaskipti og hjálpað til við að brenna hitaeiningum.

  Horfurnar

  Það eru ýmsar jákvæðar ástæður fyrir því að líkami þinn er með fitu undir húð en það að hafa umfram getur verið slæmt fyrir heilsuna.

  Eyddu tíma með lækninum til að ákvarða réttan fitumagn fyrir þig og - ef þú ert ekki á þínu besta stigi - til að hjálpa til við að koma saman mataræði og virkniáætlun til að ná sem bestri heilsu.