Hvað er samningur við textameðferð?

Efni.

• Hvernig virkar það?
• Hvað kostar það?
• Mun tryggingin ná til þess?
• Það hefur nokkra ávinning
• Þú gætir fundið þér frekar vel
• Það er frekar ódýrt
• Það getur hjálpað þér að stjórna tímabundinni eða minniháttar neyð
• Það gerir þér kleift að tengjast jafnvel ef þú kemst ekki út
• Það eru nokkrar hæðir
• Það vantar faglega, lækningatengsl
• Ekki eru allir pallar alveg öruggir
• Oft er seinkun á milli skilaboða
• Textaboð geta ekki flutt tón eða líkamsmál
• Það krefst mikillar lestrar og ritunar
• Ekki er mælt með því vegna kreppu eða alvarlegra geðheilbrigðiseinkenna
• Aðrir möguleikar til að skoða
• Aðalatriðið

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Þú notar líklega snjallsímann þinn fyrir ýmislegt: að hafa samband við vini, panta mat og matvöru og jafnvel lesa greinar eins og þessa.

En hvað um aðgang að meðferð?

Textameðferð hefur notið vaxandi vinsælda undanfarin ár. Sífellt fleiri hafa byrjað að nota símana sína til að ná til stuðnings.

Það kann að virðast enn meira aðlaðandi að leita aðstoðar heima með leiðbeiningar um líkamlega fjarlægð sem enn eru til staðar á meðan á COVID-19 heimsfaraldri stendur.

Þú hefur líklega tekið eftir auglýsingu eða tveimur sjálfur á straumnum þínum á samfélagsmiðlum eða þegar þú vafrar á netinu.

Kannski hefurðu íhugað að prófa textameðferð en þú gætir velt því fyrir þér nákvæmlega hvernig það virkar. Getur verið að texti meðferðaraðila sé svona auðvelt… eða það gagnlegt?

Við höfum svör við þessum spurningum og fleira.

Hvernig virkar það?

Textameðferðarþjónusta starfar almennt á eftirfarandi hátt:

1. Þú byrjar venjulega með því að svara spurningum sem hjálpa þjónustunni að passa þig við meðferðaraðila sem getur boðið þann stuðning sem þú þarft. Hvort sem þú hefur möguleika á að velja þinn eigin meðferðaraðila getur verið háð þjónustunni sem þú notar.
2. Þegar þú ert með meðferðaraðila geturðu byrjað að senda skilaboð þar sem rakin eru það sem þú vilt vinna í gegnum. Flestar textameðferðarþjónustur bjóða upp á ótakmarkað textaskilaboð. Sumir bjóða einnig upp á hljóð- og myndspjall, þó að þessi þjónusta gæti kostað aðeins meira.
3. Þú getur sent lækninum þínum hvenær sem er. Þeir svara kannski ekki strax, sérstaklega ef þú skrifar seint á kvöldin eða á litlum stundum morguns, en venjulega geturðu búist við svari innan dags.
4. Þú getur líka beðið um „lifandi texta“ fund þegar þú skiptir á texta við meðferðaraðila þinn í rauntíma. Þetta gerir þér kleift að koma upp málum hvenær sem þeim dettur í hug.

Eins og meðferð hjá fólki, býður textameðferð næði.

Forritið gæti safnað upplýsingum eða gögnum (lesið alltaf persónuverndarstefnu og þjónustuskilmála), en spjallið þitt við meðferðaraðilann þinn er öruggt og kemur ekki fram nein auðkennandi upplýsingar.

Svo er þér óhætt að opna fyrir persónulegum málum og deila öllu sem þú vilt.

Sálfræðingur þinn mun hjálpa þér við að kanna málið og finna leiðir til að takast á við.

Hvað kostar það?

Kostnaður við textameðferð getur verið breytilegur eftir pallinum sem þú notar og viðbótarþjónustuna sem það felur í sér. En þú borgar venjulega minna en þú myndir gera fyrir meðferð persónulega.

BetterHelp býður til dæmis upp á áætlanir sem byrja á $ 40 á viku. Talkspace, annað stórt nafn í textameðferð, býður upp á grunnáætlun fyrir $ 260 á mánuði (eða um $ 65 á viku).

Sumir pallar rukka vikulega en reikna mánaðarlega, svo vertu viss um að vita hversu mikið þjónustan rukkar þig og hvenær.

Þú getur almennt búist við að greiða einhvers staðar frá $ 50 til $ 150 fyrir hverja lotu fyrir meðferð í manni - stundum meira, allt eftir staðsetningu þinni.

Vátryggingar standa oft yfir að minnsta kosti hluta af kostnaði við meðferð, en ekki eru allir með tryggingar og sumir meðferðaraðilar taka ekki við öllum tryggingum.

Mun tryggingin ná til þess?

Margar tryggingaráætlanir standa straum af nokkrum kostnaði vegna geðheilbrigðismeðferðar, en yfirleitt mun það einungis fela í sér meðferð í eigin persónu, samkvæmt bandarísku sálfræðifélaginu.

Sum tryggingafyrirtæki kunna að standa straum af kostnaði við textameðferð eða aðra netþjónustumeðferð, en þau endurgreiða þig ekki oft eða ekki.

Ef þú ætlar að nota tryggingarnar þínar til að greiða fyrir meðferð er best að leita til tryggingafyrirtækisins fyrst hvort þeir ná til textameðferðar eða bjóða að minnsta kosti hluta endurgreiðslu.

Hafðu þó í huga að ef þú ert með heilsusparnaðarreikning (HSA) eða sveigjanlegan eyðslureikning (FSA) gætirðu verið fær um að nota hann til að greiða fyrir textameðferð.

Það hefur nokkra ávinning

Þó textameðferð virki kannski ekki vel fyrir alla, þá býður hún upp á nokkra ávinning sem gerir það að verkum að margir eru áhrifaríkir.

Þú gætir fundið þér frekar vel

Samkvæmt rannsóknum 2013, getur textameðferð náð árangri hjá sumum vegna eitthvað sem kallast „róandi áhrif á netinu.“

Í stuttu máli þýðir þetta að mörgum finnst samskipti á netinu minna stressandi en samskipti augliti til auglitis.

Ef þú átt í vandræðum með samskipti í eigin persónu, lifir með kvíða eða félagslegum kvíða eða einfaldlega átt erfitt með að opna þig fyrir fólki sem þú þekkir ekki vel, gætirðu átt auðveldara með að nota textaskilaboð til að deila erfiðleikum þínum frá stað þar sem þú líða eins og heima hjá þér.

Það er frekar ódýrt

Meðferð er ekki ódýr, sérstaklega ef þú ert að borga úr vasanum. Kostnaðurinn getur fljótt bætt við sig ef þú sérð sjúkraþjálfara vikulega.

En jafnvel þó að þú borgir sjálfur fyrir textameðferð, þá borgarðu almennt minna í hverjum mánuði en ef þú sækir meðferðaraðila í eigin persónu. Ef þú ert ekki með tryggingar gæti textameðferð gert ráðgjöf mögulega ef þú hefur ekki efni á meðferð í eigin persónu.

Textameðferðarpallar bjóða oft upp á kynningar eða afslætti þegar þú skráir þig og gerir þjónustu þeirra enn hagkvæmari.

Það getur hjálpað þér að stjórna tímabundinni eða minniháttar neyð

Meðferð getur hjálpað við hvers konar áhyggjur. Þú þarft ekki að hafa sérstök einkenni til að njóta góðs af stuðningi.

Tímabundnar áskoranir í lífinu geta samt valdið miklum sársauka. Að tala við meðferðaraðila, jafnvel yfir texta, getur hjálpað þér að flokka tilfinningar þínar og fá leiðbeiningar um næstu skref.

Það gerir þér kleift að tengjast jafnvel ef þú kemst ekki út

Kannski býrðu í litlum bæ eða dreifbýli. Eða þú gætir átt í vandræðum með að fara að heiman, hvort sem það er vegna hreyfanlegrar áskorana, líkamlegra veikinda eða geðheilbrigðiseinkenna sem gera það erfitt að yfirgefa húsið.

Hver sem ástæðan er, allir sem vilja hjálp ættu að geta fengið aðgang að henni. Ef þú getur ekki fengið þá hjálp á staðnum veitir textameðferð annan valkost.

Segjum að þú sért að skilgreina þig sem LGBTQIA og vilji stuðning, en þú býrð í samfélagi sem er ekki svo velkomið og getur ekki verið viss um að staðbundinn meðferðaraðili muni bjóða upp á dæmalausan, miskunnsaman stuðning. Textameðferð getur hjálpað þér að fá aðgang að fjölbreyttari fagfólki.

Það eru nokkrar hæðir

Þrátt fyrir ávinning þess, sérstaklega fyrir fólk sem á erfitt með að komast til læknis á staðnum, eru sérfræðingar almennt sammála um að textameðferð sé langt frá því að vera fullkomin.

Íhugaðu þessar hugsanlegu hæðir áður en þú skráir þig.

Það vantar faglega, lækningatengsl

Sálfræðingar hafa ákveðið hlutverk. Þeir geta orðið mikilvægur maður í lífi þínu, en þeir veita ákveðna þjónustu sem þú borgar fyrir. Þeir eru ekki vinur þinn, félagi eða hluti af daglegu lífi þínu.

Með því að eiga samskipti við meðferðaraðila í gegnum textaskeyti gæti samband þitt fundið fyrir minna fagmennsku. Kannski klikka þeir brandara, nota textatölu eða senda emoji.

Það er ekkert í eðli sínu rangt við þessa hluti og þeir geta vissulega auðveldað það að opna sig. En þetta ófarir getur einnig haft áhrif á markmið meðferðar, sérstaklega á textaformi.

Með því að vita að þú getur sent einhvern hvenær sem þú vilt getur það látið líta út fyrir að vera eins og fagmaður og meira eins og vinur. Það er mikilvægt að halda mismuninum í þessum samskiptum á hreinu.

Ekki eru allir pallar alveg öruggir

Áður en þú skráir þig í textameðferðarþjónustu, vertu viss um að hún sé persónuleg og örugg. Jafnvel vel verndaðar vefforrit geta stundum orðið fyrir öryggisbrotum eða gagnaleka, svo þetta er mikilvæg áhætta sem þarf að hafa í huga.

Forritið sem þú velur ætti að minnsta kosti að bjóða grunnlínustig persónuverndar: samræmi við HIPAA (lög um sjúkratryggingarhæfi og ábyrgð) og sannprófun á auðkenni (bæði hver þú ert og meðferðaraðilans).

Staðfestu skilríki meðferðaraðila eins og þú myndir gera ef þú hittir þau persónulega. Ef þeir hafa leyfi í öðru ríki, er það aldrei slæm hugmynd að athuga hæfni þeirra til að ganga úr skugga um að þeir hafi rétta reynslu og þjálfun vegna áhyggna þinna.

Oft er seinkun á milli skilaboða

Oftast skrifar þú og meðferðaraðilinn þinn ekki fram og til baka á sama tíma. Áætlun þeirra getur aðeins gert þeim kleift að svara einu sinni eða tvisvar á dag.

Þetta getur verið svekkjandi þegar þú þarft stuðning á því augnabliki. Ef þú sendir skilaboð þegar þú ert í mikilli neyð en svarið kemur ekki í klukkutíma - eða nokkrar klukkustundir - gætirðu verið óstuddur.

Auðvitað virkar vikuleg meðferð einstaklings á sama hátt. Þú hefur heldur ekki aðgang að meðferðaraðila allan sólarhringinn.

En snið textameðferðar getur látið það virðast eins og þú hafir alltaf aðgang að stuðningi, svo það er mikilvægt að átta sig á því að þetta er ekki alltaf raunin.

Textaboð geta ekki flutt tón eða líkamsmál

Tónn rekst ekki alltaf skýrt á skriflegt snið og líkamstjáning kemst alls ekki í gegn. Það er einn helsti galli textameðferðar þar sem tónn og rödd og líkamsmál bera mikið vægi í samskiptum.

Sjúkraþjálfari notar oft svipbrigði þín, líkamsstöðu og tal til að fá meiri innsýn í hvernig þér líður. Án þessara leiðbeininga gæti verið að þær skorti mikilvægar upplýsingar um tilfinningarnar á bak við orð þín.

Hins vegar texti dós auðvelda þér að setja erfiðar tilfinningar í orð, sérstaklega ef um er að ræða umræðuefnið sem þú átt í erfiðleikum með að ræða opinskátt.

Það krefst mikillar lestrar og ritunar

Óþarfur að segja að meðferð í gegnum texta þýðir að þú verður að skrifa mikið. Sum skilaboðin þín geta orðið ansi löng. Að setja erfiðar tilfinningar í orð tekur venjulega meira en nokkrar setningar.

Ef þér finnst ekki auðvelt að hafa samskipti skriflega gæti þetta snið þreytt þig frekar fljótt og á endanum verið stressandi en gagnlegt.

Ekki er mælt með því vegna kreppu eða alvarlegra geðheilbrigðiseinkenna

Oft er mælt með textameðferð við tímabundna eða væga kreppu og vanlíðan. Þetta gæti falið í sér hluti eins og:

• vægt streitu eða kvíðaeinkenni
• vandamál með vinum eða fjölskyldu
• samskiptamál
• lífið breytist

Meðferðarpallurinn sem þú ert að íhuga kann að hafa meiri upplýsingar um hvaða mál þau geta hjálpað þér best.

Ef þú ert með alvarleg geðheilbrigðiseinkenni, þ.mt viðvarandi þunglyndi eða sjálfsvígshugsanir, getur verið að textameðferð sé ekki tilvalin.

Textalína á kreppu getur hins vegar boðið smá stuðning.

Aðrir möguleikar til að skoða

Ef þú ert að leita að hagkvæmri ráðgjöf en textameðferð hljómar ekki alveg rétt þá áttu aðra möguleika.

Þú gætir íhugað:

• Ráðgjöf við vídeó. Þetta er einnig kallað fjarskiptameðferð og felur það í sér viku fund með meðferðaraðila á öruggum vefpalli.
• Ráðgjöf hóps. Hópmeðferð býður upp á fjölbreytt stuðningsnet ásamt ráðgjöf. Það er oft ódýrara en ráðgjöf við einn.
• Stuðningshópar. Ef þér finnst þægilegt að fá stuðning frá jafnöldrum og öðrum sem fara í gegnum sömu málin og þú ert í, þá geta stuðningshópar á staðnum oft haft mikið gagn.
• Rennibrautarmeðferð. Ef kostnaður er hindrun skaltu prófa að leita að meðferðaraðilum meðferðaraðila, svo sem þeim sem eru á Psychology Today, að meðferðaraðilum sem bjóða upp á ráðgjafavalkosti með litlum tilkostnaði, eins og „borga það sem þú getur“ blettur eða tekjutengda gjaldaskipulag.

Aðalatriðið

Ef þú stendur frammi fyrir áskorunum er það sem skiptir máli að fá stuðning sem virkar. Textameðferð hjálpar mörgum og það getur skipt máli fyrir þig líka.

En ef þú átt í erfiðleikum með að tengjast lækninum þínum gætirðu ekki tekið eftir miklum breytingum. Ef þér tekst ekki að sjá neinar úrbætur við textameðferð getur verið tími til kominn að íhuga aðrar aðferðir, svo sem ráðgjöf við vídeó eða meðferð á eigin vegum.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.