12 ráð fyrir skjótan bata inflúensu

Efni.

• 1. Vertu heima
• 2. Vökva
• 3. Sofðu eins mikið og mögulegt er
• 4. Auðveldaðu öndunina
• 5. Borðaðu hollan mat
• 6. Bættu raka í loftið
• 7. Taktu OTC lyf
• 8. Prófaðu elderberry
• 9. Hafa skeið af hunangi til að róa hósta
• 10. Spyrðu lækninn þinn um veirueyðandi lyf
• 11. Fáðu flensuskot
• 12. Vertu jákvæður
• Aðalatriðið
• 5 ráð til að meðhöndla flensu hraðar

Flensan er mjög smitandi öndunarfærasýking af völdum inflúensuveirunnar. Flensueinkenni standa yfirleitt í u.þ.b. viku, en alvarlegustu einkennin koma aðeins fram í tvo til þrjá daga (þó að það gæti verið eins og eilífð). Þú gætir haldið áfram að upplifa þreytu, máttleysi og hósta í aðra viku eftir að þú hefur náð þér.

Það getur verið ömurlegt að koma niður með flensunni. Hér eru 12 ráð til að hjálpa þér að ná þér hraðar.

1. Vertu heima

Líkaminn þinn þarf tíma og orku til að berjast gegn flensuveirunni, sem þýðir að daglega venja ætti að setja á bakbrennarann.

Þú gætir freistast til að fara í matvöruverslun eða fara í þvott fyrir vikuna, en þú myndir gera sjálfan þig í annarri þjónustu. Vertu heima frá vinnu eða skóla og settu erindi í bið þar til þér líður betur.

Ofan á að hjálpa þér að jafna þig, með því að vera heima kemur einnig í veg fyrir að dreifa flensunni til annarra í samfélaginu þínu eða á vinnustaðnum. Flensan getur verið hættuleg fyrir eldri fullorðna og lítil börn, svo það er mikilvægt að þú forðist snertingu við aðra meðan þú smitast.

2. Vökva

Eitt einkenni flensunnar er hár hiti sem getur leitt til svitamyndunar. Þú gætir líka verið að fást við uppköst eða niðurgang. Líkaminn þinn þarf nóg af vökva til að skipta um glataða vökva og jafnvel meira til að berjast gegn sýkingunni.

Vatn er best, en þú getur líka drukkið jurtate eða te með hunangi. Þetta getur haft róandi áhrif á einkennin þín á meðan þú heldur þér vökva. Tveir hlutir sem þú ættir samt alltaf að forðast eru áfengi og koffein.

3. Sofðu eins mikið og mögulegt er

Svefn er besta lyfið fyrir líkama þinn meðan þú berst gegn flensunni. Það er ekki slæm hugmynd að horfa á sjónvarp sem eru hrokkin upp í sófanum, en þú ættir ekki að fylgjast með uppáhalds Netflix sýningunni þinni alla nóttina.

Farðu í rúmið fyrr en venjulega og sofðu inn. Þú getur líka tekið þér blund á daginn til að gefa líkama þínum meiri tíma til að ná sér.

Hvíld og svefn dregur einnig úr hættu á alvarlegum flensufíklum, svo sem lungnabólgu.

4. Auðveldaðu öndunina

Það getur verið erfitt að sofa með stíflað nef og hósta. Prófaðu þessi ráð til að anda auðveldara og fá betri nætursvefn:

• Notaðu auka kodda til að styðja höfuðið og létta sinusþrýstinginn.
• Sofðu með rakatæki eða vaporizer í herberginu.
• Taktu heitt bað eða sturtu fyrir rúmið.

5. Borðaðu hollan mat

Þú gætir freistast til að drukkna sorg þína í ísskál og poka af kartöfluflögum, en líkami þinn þarfnast betri næringar til að ná sér af flensunni.

Ferskir ávextir og grænmeti veita mikilvæg vítamín, steinefni og andoxunarefni sem styrkja ónæmiskerfið þegar það berst gegn vírusnum.

Þú gætir ekki haft mikla matarlyst en það er samt mikilvægt að borða reglulegar máltíðir til að viðhalda styrk þínum.

6. Bættu raka í loftið

Þurrt loft getur gert einkennin þín verri. Gufu eða rakatæki bætir raka í loftið og getur hjálpað til við að losa um þrengingu.

Það eru margar tegundir af rakatæki og vaporizers sem eru fáanlegir á markaðnum. Sem dæmi má nefna rakaþoku fyrir kaldri þoka og gufuofna. Þetta er auðvelt að finna fyrir sanngjarnt verð í stóru kassabúðinni, apótekinu eða á netinu.

7. Taktu OTC lyf

Kalt og flensu gangur á staðnum lyfjabúð þín er líklega fullur af hundruðum mismunandi valkosta. Sum lyf eru notuð til að takast á við sérstök einkenni, svo sem nefstífla, en önnur meðhöndla mörg flensueinkenni í einu.

• Verkjastillandi hjálpa til við að draga úr hita, höfuðverk og verkjum í líkamanum. Sem dæmi má nefna íbúprófen (Advil, Motrin) og asetamínófen (týlenól).
• Decongestants, eins og pseudoephedrine (Sudafed), hjálpa til við að opna nefgöngina og létta þrýsting í skútabólum.
• Hósti bælandi lyf, svo sem dextrómetorfan (Robitussin), er hægt að nota til að róa þurran hósta.
• Sláturbrautir hjálpar til við að losa um þykkt slím og er gagnlegt fyrir hósta sem er blautur og framleiðir slím.
• Andhistamín hafa tilhneigingu til að hafa róandi áhrif sem geta hjálpað þér að sofa.

Vertu viss um að lesa merkimiða vörunnar til að læra réttan skammt fyrir hverja tegund lyfja og ganga úr skugga um að þú blandir ekki saman lyfjum óvart. Lyf eins og DayQuil eru bæði verkjalyf og minnkun hita, svo þú ættir ekki að taka önnur lyf ofan á það.

Börn og unglingar ættu aldrei að taka aspirín vegna flensunnar vegna hættu á alvarlegu ástandi sem kallast Reye-heilkenni.

8. Prófaðu elderberry

Elderberry hefur verið notað í hundruð ára við meðhöndlun á kvefi og flensu.

Í einni samanburðarrannsókn með lyfleysu fann fólk með flensu sem neytti eldsneyti munnsogstöflur fjórum sinnum á dag fækkun hita, höfuðverk, vöðvaverkjum, nefstíflu og hósta eftir 48 klukkustundir.

Í annarri rannsókn fundu 60 einstaklingar með flensulík einkenni sem neyttu 15 millilítra af eldriberjasírópi fjórum sinnum á dag bata á einkennum fjórum dögum fyrr en fólk sem tók lyfleysu.

Stærri rannsókn á 312 flugferðamönnum kom í ljós að 300 milligrömm hylki af eldriberjaútdrátti sem tekið var þrisvar á dag minnkaði einkenni á kvefi og flensu og tímalengd hjá þeim sem urðu veikir eftir ferðir sínar samanborið við lyfleysuhóp.

Elderberry hylki, munnsogstöflur og síróp er fáanlegt í verslunum eða á netinu. Þú ættir ekki að borða hrátt eldri ber þar sem þau geta valdið ógleði, uppköstum og niðurgangi.

Mundu að elderberry er viðbótarmeðferð, svo vertu viss um að meðhöndla flensuna með OTC eða lyfseðilsskyldum lyfjum.

9. Hafa skeið af hunangi til að róa hósta

Hunang er nokkuð algengt náttúrulegt lækning við róandi hálsbólgu eða hósta. Að blanda hunangi með te er frábær leið til að vera vökvuð en meðhöndla einnig flensueinkenni.

Í einni rannsókn fundu vísindamenn að skammtur af hunangi var árangursríkari til að stjórna hósti á nóttunni en algengt hósta bælandi lyf hjá börnum á aldrinum tveggja til 18 ára með sýkingar í efri öndunarvegi.

Eitt sem ber þó að hafa í huga er að þú ættir ekki að gefa hunangi barna sem eru yngri en ársgömul.

10. Spyrðu lækninn þinn um veirueyðandi lyf

Veirulyf eru aðeins fáanleg samkvæmt lyfseðli, svo þú verður að sjá lækni fyrst. Þessi lyf eru venjulega frátekin fyrir fólk sem er í mikilli hættu á að fá fylgikvilla af flensu.

Þessi lyf koma í veg fyrir að veiran vaxi og endurtaki sig. Þeir virka best ef þú tekur þau innan 48 klukkustunda frá því þú ert með einkenni.

Þú gætir viljað biðja lækni um lyfseðilsskyld veirulyf ef þú:

• eru yngri en 5 ára (sérstaklega 2 ára)
• eru 18 ára eða yngri og taka lyf sem innihalda aspirín eða salisýlat
• eru að minnsta kosti 65 talsins
• ert barnshafandi eða hefur fætt síðustu tvær vikur
• ert með langvarandi læknisfræðilegt ástand eða þú tekur önnur lyf sem veikja ónæmiskerfið
• búa á hjúkrunarheimili eða langvarandi umönnun
• eru innfæddir amerískir (amerískir indverskir eða alaskaíbúar)
• eru mjög feitir, með líkamsþyngdarstuðul (BMI) að minnsta kosti 40

Veirulyf sem oft er ávísað er oseltamivir (Tamiflu). Í október 2018 samþykkti bandaríska matvæla- og lyfjaeftirlitið baloxavir marboxil (Xofluza), nýtt veirueyðandi lyf fyrir fólk 12 ára og eldri.

Að taka veirueyðandi lyf innan tveggja daga frá upphafi einkenna getur dregið úr lengd flensu um einn dag og alvarleika einkenna.

11. Fáðu flensuskot

Árlega flensubóluefnið er framleitt út frá spám vísindamanna um hvaða flensustofni muni ráða næsta flensutímabili. Stundum misskilja þeir þó. Að fá inflúensu skotið eftir að þú hefur þegar fengið flensuna getur verndað þig gegn öðrum stofnum af vírusnum.

Þú gætir haldið að það sé of seint eða að þú getir ekki fengið flensu á einu tímabili en það er samt möguleiki. Svo það er góð hugmynd að vernda þig með því að bólusetja.

12. Vertu jákvæður

Við gleymum oft hversu mikið tilfinningar okkar og viðhorf hafa áhrif á það hvernig okkur líður líkamlega. Þó að þú gætir ekki getað losað þig við stíflað nefið eða lækkað hita með jákvæðum hugsunum, getur það verið gott að bæta þig við að halda jákvæðu hugarfari meðan á veikindum þínum stendur.

Aðalatriðið

Það besta sem þú getur gert til að ná þér af flensunni er að leyfa þér að sofa, hvíla þig og drekka mikið af vökva. Ef þú færð flensueinkenni snemma og þú ert í hættu á alvarlegum fylgikvillum geturðu prófað veirueyðandi lyf til að draga úr lengd einkennanna.

Flest einkenni flensu hverfa á einni til tveimur vikum. Ef flensueinkenni byrja að verða betri og versna hratt eða ekki hjaðna eftir tvær vikur, hafðu samband við lækninn.

5 ráð til að meðhöndla flensu hraðar