Náttúruleg meðferð við lætiheilkenni

Efni.

• 1. Hægur og djúpur öndun
• 2. Ímyndaðu þér öruggan stað
• 3. Yôga
• 4. Aromatherapy
• 5. Pilates
• 6. Nálastungur
• 7. Líkamleg virkni
• 8. Róandi te

Náttúrulegu meðferðina við lætiheilkenni er hægt að gera með slökunartækni, líkamsstarfsemi, nálastungumeðferð, jóga og notkun náttúrulegra jurta með ilmmeðferð og teneyslu.

Þetta heilkenni einkennist af miklum kvíða- og læti sem koma skyndilega fram og valda einkennum eins og köldum svita, hjartsláttarónoti, svima, náladofi og skjálfta í líkamanum. Árásir standa yfirleitt í um það bil 10 mínútur en hægt er að koma í veg fyrir þær með náttúrulegum meðferðum eins og sýnt er hér að neðan.

Slökunartækni er notuð til að róa líkamann og afvegaleiða hugann frá skelfingu og er hægt að nota hann daglega eða við fyrstu kreppumerki. Meðal aðferða eru:

1. Hægur og djúpur öndun

Að anda hægt og djúpt hjálpar til við að draga úr mæði og draga úr hjartslætti og þú ættir að fylgja þessum skrefum:

• Sitið upprétt eða standið upprétt;
• Lokaðu augunum og leggðu hendurnar á magann;
• Andaðu að þér loftinu sem telur upp í 5 hægt og blása í kviðinn til að fylla það með lofti;
• Andaðu frá þér loftinu sem telur einnig upp í 5 hægt, losaðu loftið úr kviðnum og dragist saman vöðva þessa svæðis.

Þetta ferli ætti að endurtaka 10 sinnum eða í 5 mínútur.

2. Ímyndaðu þér öruggan stað

Til að nota þessa sjóntækni verður maður að hugsa um raunverulegan stað sem sendir frið og öryggi eða skapar ímyndað umhverfi og hugsar um öll smáatriðin sem hjálpa til við að koma á ró.

Þess vegna er mikilvægt að hugsa og lýsa smáatriðum eins og tilfinningu gola á líkamanum, lykt af sjó, hávaða frá fossi, mýkt teppis eða sófa, fuglasöng og lit litarins. himinn. Því fleiri smáatriði, því meira öryggi sem hugurinn finnur fyrir, auðveldar betrumræðum vegna ofsakvíða.

3. Yôga

Jóga er æfing sem sameinar teygjur, öndunarstýringu og styrkingu vöðva. Venjuleg jógaæfing léttir streitu og kvíða og hjálpar til við að koma í veg fyrir læti.

Að auki hjálpa lærðir stellingar og öndunarstýringartækni við að draga úr spennu í líkamanum þegar kreppir að, stjórna öndun, hjartslætti og hjálpa huganum að hreyfa sig af ótta og ótta.

4. Aromatherapy

Aromatherapy notar ilmkjarnaolíur frá plöntum sem örva mismunandi svæði í heilanum og draga úr kvíða og er hægt að nota með nuddolíum, meðan á baði stendur eða í gegnum dreifara sem gefur frá sér ilminn í herberginu.

Til að meðhöndla lætiheilkenni eru heppilegustu olíurnar ilmkjarnaolíur af sedrusviði, lavender, basil og Ylang Ylang, sem hafa róandi og þunglyndislyf, sem hjálpa til við að stjórna hjartslætti og slaka á vöðvunum. Sjáðu hvernig á að nota olíurnar í: Aromatherapy við kvíða.

5. Pilates

Pilates er æfing sem vinnur á öllum svæðum líkamans og hjálpar til við að styrkja vöðva og sinar og stjórna öndun.

Þessi tækni léttir kvíða aðallega vegna stjórnunar öndunar og hjálpar til við að berjast gegn einkennum lætiheilkennis með því að auka samhæfingu hreyfla og líkamsvitund, auðvelda að vinna bug á ótta í kreppu.

6. Nálastungur

Nálastungur eru meðferð af kínverskum uppruna sem hjálpar til við að stjórna orku líkamans og róa hugann, draga úr streitu, kvíða og vöðvaspennu og verkjum.

Tíðni og tegund tækni sem notuð er við nálastungumeðferð er breytileg eftir einkennum sem sjúklingurinn hefur fram að færa en venjulega eru vikulegar lotur notaðar í upphafi meðferðar sem hægt er að dreifa þegar kvíða- og lætiáfall minnkar.

7. Líkamleg virkni

Líkamlegar æfingar, sérstaklega loftháðar athafnir eins og hjólreiðar og gangandi, hjálpa til við að losa um líkamsspennu og streitu, þar sem þær eru í beinum tengslum við varnir gegn læti.

Þannig að til að draga úr kvíða ætti að æfa sig í sundi, göngu, hjólreiðum eða öðrum íþróttum sem vekja ánægju að minnsta kosti 3 sinnum í viku, það er líka mikilvægt að borða hollt og sofa að minnsta kosti 7 tíma á dag.

8. Róandi te

Sumar plöntur hafa róandi eiginleika og hægt er að neyta þeirra í formi te, sem hjálpar til við að draga úr kvíða. Svona, til að stjórna og koma í veg fyrir læti árásir, getur þú notað plöntur eins og valerian, kamille, passionflower, sítrónu smyrsl og Gotu Kola. Sjáðu hvernig nota á þessar plöntur og önnur náttúruleg róandi lyf hér.

En í alvarlegri tilfellum getur verið nauðsynlegt að fara í meðferð hjá geðlækni í atferlismeðferð og sálfræðimeðferð, rétt eins og nauðsynlegt getur verið að taka nokkur lyf eins og Alprazolam eða Paroxetine. Sjáðu hvaða úrræði er hægt að nota við úrræði til að meðhöndla lætiheilkenni.

Einnig, til að komast hratt yfir kreppu, sjáðu hvað þú átt að gera meðan á læti stendur.