Offita í æsku

Efni.

• Ekki einbeita þér að þyngdartapi
• Útvegaðu næringarríkan mat
• Horfa á hlutastærð
• Komdu þeim upp
• Haltu þeim áfram
• Vertu skapandi
• Fjarlægðu freistingar
• Takmarkaðu fitu og sælgæti
• Slökktu á sjónvarpinu á meðan þú borðar
• Kenndu heilbrigðar venjur
• HealthAhead vísbending: Einbeittu þér að heilsu

Þú hefur líklega heyrt að offita hjá börnum sé að aukast. Samkvæmt (CDC) hefur fjöldi barna sem eru of feitir undanfarin 30 ár næstum tvöfaldast. Hefur þú einhvern tíma haft áhyggjur af því að þessi þróun gæti haft áhrif á börnin þín?

Gríptu til aðgerða til að draga úr áhættu barnsins með þessum 10 einföldu skrefum. Þú getur hjálpað börnum þínum að verða virkari, borða hollara mataræði og hugsanlega jafnvel bæta sjálfsálit sitt með því að æfa þessar aðferðir til að koma í veg fyrir offitu hjá börnum.

Ekki einbeita þér að þyngdartapi

Þar sem líkami barna er enn að þróast, mælir heilbrigðisráðuneytið í New York (NYSDH) ekki með hefðbundnum þyngdartapsaðferðum fyrir ungt fólk. Takmarkað kaloríumataræði getur komið í veg fyrir að börn fái vítamínin, steinefnin og orkuna sem þau þurfa til að fá réttan vöxt. Einbeittu þér frekar að því að hjálpa barninu þínu að þróa með sér heilbrigða átthegðun. Talaðu alltaf við barnalækni þinn eða heilbrigðisstarfsmann áður en þú setur barnið þitt í megrun.

Útvegaðu næringarríkan mat

Heilbrigðar, jafnvægis, fitusnauðar máltíðir bjóða upp á þá næringu sem börnin þín þurfa og hjálpa þeim að þróa snjalla matarvenjur. Kenndu þeim um mikilvægi þess að borða jafnvægis máltíðir með ýmsum næringarríkum hlutum eins og heilkorni, ávöxtum og grænmeti, mjólkurvörum, belgjurtum og magruðu kjöti.

Horfa á hlutastærð

Ofát getur stuðlað að offitu, svo vertu viss um að börnin þín borði rétta skammta. Til dæmis ráðleggur NYSDH að tveir til þrír aurar af soðnu alifugli, magruðu kjöti eða fiski sé einn hluti. Svo er ein brauðsneið, hálfur bolli af soðnum hrísgrjónum eða pasta og tveir aurar af osti.

Komdu þeim upp

Mælt er með því að takmarka tíma barna í sófanum við ekki meira en tvo tíma á dag. Krakkar þurfa nú þegar að hafa tíma fyrir heimanám og hljóðlestur, svo þú ættir að takmarka tíma þeirra við aðra kyrrsetu eins og tölvuleiki, sjónvarp og brimbrettabrun á internetinu.

Haltu þeim áfram

Ráðgjöfin er að allir krakkar stundi að minnsta kosti klukkustundar líkamsrækt á hverjum degi. Þetta getur verið loftháð virkni eins og hlaup, styrking vöðva eins og leikfimi og styrking beina eins og hoppreip.

Vertu skapandi

Sumum börnum leiðist auðveldlega og verður ekki forvitinn um einhæfa hreyfingu. Engin þörf á að hafa áhyggjur - prófaðu mismunandi tegundir af virkni sem örva og hvetja barnið þitt, eins og að spila tag, dansa, hoppa reipi eða spila fótbolta.

Fjarlægðu freistingar

Ef þú birgðir birgðir með ruslfæði er líklegra að barnið þitt borði það. Krakkar leita til foreldra um dæmi um hvernig eigi að borða. Vertu því heilbrigð fyrirmynd og fjarlægðu freistandi en óholla valkosti eins og kaloríuríkt, sykurfyllt og salt snarl úr húsinu. Mundu að hitaeiningarnar úr sykruðum drykkjum bæta við sig líka, reyndu svo að draga úr magni af gosi og safa sem þú kaupir fyrir fjölskylduna þína.

Takmarkaðu fitu og sælgæti

Börn skilja ekki að það að borða of mikið af kaloríum úr nammi og öðru sælgæti og fitandi góðgæti getur leitt til offitu nema þú útskýrir það fyrir þeim. Leyfðu krökkunum að fá einstaka góðgæti, en ekki venja þig af því.

Slökktu á sjónvarpinu á meðan þú borðar

Krakkar mega borða of mikið ef þeir horfa á sjónvarp á meðan þeir eru að borða, samkvæmt sérfræðingum við Harvard School of Public Health (HSPH). Rannsóknir hafa sýnt að því meira sem sjónvarpsbörn horfa á, þeim mun meiri líkur eru á að þau auki pund. HSPH bendir einnig á að börn með sjónvörp í svefnherbergjum sínum séu einnig líklegri til að vera of þung en börn með sjónvarpslaus herbergi.

Kenndu heilbrigðar venjur

Þegar börn læra að skipuleggja máltíðir, versla fitusnauðan mat og útbúa næringarríka rétti þróa þau heilsusamlegar venjur sem geta varað alla ævi. Taktu krakka þátt í þessum verkefnum og hvattu þau til að taka þátt í að verða meðvitaðri um matarval sitt.

HealthAhead vísbending: Einbeittu þér að heilsu

Samkvæmt CDC, þegar börn eru of feit, eru þau í meiri hættu fyrir fjölmörg heilsufar. Þessi vandamál fela í sér astma, hjartasjúkdóma, sykursýki af tegund 2 og svefntruflanir.

NYSDH greinir frá því að það að æfa hollan mat, æfa reglulega og draga úr þeim tíma sem eytt er í kyrrsetu er besta leiðin til að koma í veg fyrir offitu. Byrjaðu að æfa okkur í 10 einföldu skrefunum og þú gætir verið á góðri leið með að draga úr hættu á offitu barnsins.