Hver er munurinn á þorskalýsi og lýsi?

Efni.

• Yfirlit
• Hvaðan koma lýsi og þorskalýsi?
• Ávinningur af þorskalýsi
• Ávinningur af lýsi
• Eru lýsi og þorskalýsi örugg?
• Hversu mikið þarft þú?
• Hvar er hægt að kaupa þá?
• Takeaway

Yfirlit

Þorskalýsi og lýsi eru tvö mismunandi heilsufæðubótarefni. Þeir koma frá mismunandi fiskuppsprettum og hafa einstaka kosti. Almennt séð er þorskalýsa þó ákveðin tegund lýsis.

Heilbrigðisávinningur bæði lýsis og þorskalýsis kemur frá miklu magni af omega-3 fitusýrum. Omega-3 fitusýrur styðja mörg líkamskerfi og geta komið í veg fyrir fjölda kvilla. Mannslíkaminn getur ekki búið til sínar eigin omega-3 fitusýrur, þess vegna þarftu að taka þær inn í mataræðið.

Fitusýrurnar í lýsi eru eicosapentaenoic acid (EPA) og docosahexaenoic acid (DHA). Þessar omega-3 fitusýrur eru „góðu olíurnar“ sem allir þurfa að hafa í mataræðinu.

Sumar plöntuheimildir (svo sem hnetur, fræ og jurtaolía) innihalda annars konar omega-3 fitusýru, kallað alfa-línólensýra (ALA). Þetta hefur ekki verið reynst eins gagnlegt og fitusýrurnar úr lýsi.

Ef þú borðar ekki tvær til þrjár skammta af (ekki steiktum) fiski á viku gætirðu haft gagn af því að taka lýsi eða þorskalýsi.

Hvaðan koma lýsi og þorskalýsi?

Lýsi er venjulega dregin úr holdi feitra fiska eins og:

• síld
• Túnfiskur
• ansjósur
• makríll
• lax

Þorskalýsi kemur, eins og nafnið gefur til kynna, frá lifur þorskfiska. Atlantshafsþorskur og Kyrrahafsþorskur eru oftast notaðir til að búa til þorskalýsi.

Fiskarnir fá omega-3 fitusýrur sínar með því að borða plöntu svif sem gleypir örþörunga. Örþörungar eru upprunaleg uppspretta ríkra omega-3 fitusýra.

Ávinningur af þorskalýsi

Þorskalýsa inniheldur mikið magn af EPA og DHA auk A og D vítamína. Talið er að margir af kostum þorskalýsna séu af öflugum bólgueyðandi eiginleikum.

Einstakir styrkleikar þorskalýsna á móti lýsi eru líklega vegna nærveru A og D-vítamína.

Þorskalýsa getur hjálpað:

• lækka bólgu um allan líkamann
• draga úr sársauka í tengslum við liðagigt
• draga úr kvíða og þunglyndi
• stuðla að heilbrigðri fósturheilastarfsemi og sjón
• viðhalda beinþéttni
• minni hætta á sykursýki af tegund 1 þegar það er notað á meðgöngu og hjá nýburum
• styðja við heilbrigt ónæmiskerfi
• koma í veg fyrir öndunarfærasjúkdóma
• lækka þríglýseríð í blóði
• lækka blóðþrýsting
• auka HDL örlítið, „góða kólesterólið“
• koma í veg fyrir uppbyggingu veggskjöldur í slagæðum

Þorskalýsi var áður mjög algeng viðbót sem gefin var börnum í Bandaríkjunum, sérstaklega til að koma í veg fyrir beinkröm, þangað til að æfingin vakti áhyggjur af hugsanlegri eiturverkunum á vítamín.

Ávinningur af lýsi

Þrjátíu prósent af lýsi eru hreinar omega-3 fitusýrur. Lýsi er sérstaklega gagnlegt á svæðum þar sem:

• hjartaheilsu
• andleg heilsa
• bólgusjúkdómar
• Meðganga
• brjóstagjöf

Lýsi gæti hjálpað:

• styðja við heilbrigða þroska og virkni heila
• koma í veg fyrir geðheilbrigði hjá þeim sem eru í áhættuhópi og draga úr einkennum geðklofa og geðhvarfasjúkdóms
• minnka ummál mittis
• draga úr bólgu og verkjum í tengslum við iktsýki
• styðja heilsu húðarinnar
• styðja meðgöngu, þroska fósturs og brjóstagjöf
• styðja lifrarheilsu

Eru lýsi og þorskalýsi örugg?

Bæði lýsi og þorskalýsi eru almennt talin örugg en þú ættir samt að ræða við lækninn áður en þú tekur þau. Bæði lýsi og þorskalýsa gætu valdið minniháttar aukaverkunum og þær eru ef til vill ekki öruggar fyrir alla:

• Ræddu sérstaklega við barnalækni barnsins áður en þú færð annað hvort olíu til barnsins.
• Ekki er vitað hvort lýsi eða þorskalýsi eru örugg fyrir fólk með ofnæmi fyrir fiski og skelfiski.
• Fólk með hjarta- og blóðsjúkdóma ætti að fara varlega í að taka annað hvort lýsi eða þorskalýsi.

Þorskalýsa getur:

• valdið belch
• valdið nefblæðingum
• valdið brjóstsviða
• gera blóð þynnri
• innihalda óhollt magn A og D vítamína, þó að þetta sé enn til umræðu

Ekki taka þorskalýsi ef þú ert barnshafandi.

Lýsi getur valdið:

• vandræði með blóðstorknun eða nefblæðingu
• ógleði
• laus affall
• útbrot
• meltingartruflanir og fiskbragðagarpur
• lækkaði E-vítamínmagn
• milliverkanir við getnaðarvarnarlyf, þyngdartaplyf sem innihalda orlistat og blóðlyf

Hversu mikið þarft þú?

Lýsi og þorskalýsi eru í hylki og fljótandi formi. Fæðubótarefni innihalda venjulega minna kvikasilfur en ferskur fiskur.

Reiknaðu skammta af lýsi og þorskalýsi út frá magni EPA, DHA og vítamína í lýsi eða þorskalýsi. Það er enginn venjulegur ráðlagður skammtur af EPA eða DHA, svo þú getur ákvarðað réttan skammt fyrir þig með því að ræða við lækninn þinn, lesa flöskumerki viðbótar og bera saman EPA og DHA gildi við það sem þú gætir fengið ef þú borðaðir heilan fisk.

Til dæmis:

• 3 aura af villtum Atlantshafslaxi, soðinn, hefur 1,22 grömm af DHA og 0,35 grömm af EPA
• 3 aura af Kyrrahafsþorski, soðinn, hefur 0,10 grömm af DHA og 0,04 grömm af EPA

Þegar kemur að fæðubótarefnum er meira af því góða ekki alltaf betra. Of mikið af omega-3 fitusýrum á hvaða formi sem er getur haft áhættusamar aukaverkanir.

Þú getur heimsótt National Institutes of Health gagnagrunninn um fæðubótarefni ef þú vilt rannsaka tiltekið vörumerki.

Líklegast er að taka aðeins lýsi eða þorskalýsi, en ekki hvort tveggja saman. Báðar olíurnar skaffa ávinninginn af omega-3 fitusýrum, en þorskalýsi hefur viðbætt vítamínin A og D. Ef þú vilt hafa þessi aukavítamín geturðu tekið bara þorskalýsi.

Ef þú vilt ekki þessi auka vítamín, taktu þá bara lýsið. Þú getur líka tekið lýsi til viðbótar við A-vítamín- og D-fæðubótarefni ef þú vilt hafa ávinninginn af þessum vítamínum en vilt ekki taka þorskalýsi.

Að taka lýsi eða þorskalýsi með mat, sérstaklega feitum mat, getur hjálpað þér að melta og taka upp omega-3 fitusýrurnar.

Skiptu aldrei úr lyfseðilsskyldum lyfjum í viðbót án aðstoðar og eftirlits læknis.

Hvar er hægt að kaupa þá?

Lýsa getur verið auðveldara að finna en þorskalýsi. Hins vegar eru fæðubótarefni að verða auðveldari að finna almennt. Frá matvöruverslunum til heilsufæðisverslana til Target og Amazon, þú getur nú fundið margskonar fæðubótarefni til sölu.

Gæði eru mikilvægust þegar valið er fæðubótarefni og það getur verið erfitt að segja til um hver séu best. Biddu lækninn þinn um traust vörumerki og rannsaka prófanir þriðja aðila til að tryggja að þú kaupir hrein fæðubótarefni í háum gæðaflokki.

Geymið ávallt fæðubótarefni á köldum, dimmum stað og neytið aldrei þeirra ef þau lykta harðlega.

Takeaway

Lýsi og þorskalýsi eru tvö fæðubótarefni sem þú getur tekið til að auka omega-3 fitusýruinntöku þína. Þessar fitusýrur eru nauðsynlegar fyrir heilbrigða virkni flestra líkamskerfa, þ.mt hjarta, heila og þroska fóstra á meðgöngu.

Lýsi og þorskalýsi hafa marga af sömu eiginleikum, en sértæk áhætta og ávinningur þeirra er mismunandi vegna þess að þeir koma frá mismunandi áttum.