Hvað er málið með blöðruleka meðan á æfingu stendur?

Efni.

• Umsögn fyrir

Þannig að þú ert að mylja millibili í HIIT kennslustund, sýna burpees hver er yfirmaður og stökkva með þeim bestu þegar-úps-lítið lekið út. Nei, þetta er ekki sviti, þetta er örugglega pínulítið pissa. (Þetta er aðeins ein af þeim raunverulegu hugsunum sem þú hefur örugglega á meðan á HIIT námskeiði stendur.)

Hvort sem það eru tvöfaldir undirstöður, stökkhlaup, sprettir eða stökkpallar sem fá þig, þú ert langt frá því að vera einn ef þú finnur fyrir stöku þvagblöðru leka á miðri æfingu. Áætlað er að 15 milljónir kvenna í Bandaríkjunum fái álagsþvagleka (SUI). Það er þegar þú pissar aðeins á meðan þú æfir, hóstar, hnerrar osfrv., samkvæmt National Association for Continence (NAFC).

Nei, þetta "stress" hefur ekkert að gera með ~tilfinningalega~ streitu sem þú upplifir þegar yfirmaður þinn er að vera í A-holu eða dagatalið þitt lítur út eins og Rakel frá kl. Glee. Í þessu tilfelli vísar streita til þrýstings í kviðarholi sem þrýstir á þvagblöðru þína, segir Elizabeth Kavaler, læknir, þvagfærasérfræðingur hjá Total Urology Care í New York. Í grundvallaratriðum, ef það er nægur þrýstingur á þvagblöðru þína-hvort sem það er frá því að beygja, lyfta, hnerra, hósta eða mikla æfingu-og grindarbotnsvöðvarnir eru ekki of sterkir, þá getur smá þvag sprungið út.

En hvers vegna eru sumar konur með þetta vandamál á meðan aðrar gleðjast með gleði á SoulCycle án þess að sprautu sé í augum? Heildar undirliggjandi orsök er veikur hringvöðvi (sem heldur þvagrásinni lokuðum) og/eða veikburða grindarbotn (vöðvarnir sem styðja við þvagblöðru, leg og þörm), samkvæmt NAFC. Þeir geta orðið veikir af ýmsum ástæðum, algengast er öldrun og meðganga/fæðing, segir Alyssa Dweck, læknir, kvensjúkdómalæknir í New York og höfundur Heill A til Ö fyrir V þinn. Í raun hefur SUI áhrif á allt frá 24 til 45 prósent kvenna eldri en 30 ára, samkvæmt tímaritinu Bandarískur heimilislæknir. Aðrar orsakir eru grindarskurðaðgerð (eins og legnám), erfðafræðileg tilhneiging og langvarandi þrýstingur á þvagblöðru-frá hlutum eins og langvinnum hósta, hægðatregðu og jafnvel ofþyngd, segir Dr Kavaler. Einnig á listanum? Endurteknar þungar lyftingar eða miklar íþróttir, samkvæmt NAFC.

Nokkrar frábærar fréttir: Smá leki þýðir nú ekki að fullorðnar bleyjur séu á næstunni. „Þetta er venjulega ekki framsækið, þannig að það þýðir ekki að þegar þú eignast börn mun það versna,“ segir læknirinn Kavaler. Í enn betri fréttum er besta veðmálið til að draga úr hættu á SUI ókeypis og auðvelt og þú hefur sennilega þegar heyrt um það-jebb, keglar. Dr Kavaler mælir með þremur settum af 10 til 15 keglum allan daginn. (Hér er hvernig á að gera kegel á réttan hátt.) Þú getur jafnvel gripið í nýmóðins kegel tracker ef þú vilt taka grindarbotnsþjálfun þína á næsta stig. Veit bara að þeir eru ekki endilega að fara að vinna galdra og það getur tekið nokkrar vikur að taka eftir úrbótum, segir Dr Dweck. (Bónus: Þeir gera kynlíf enn betra.)

Ef þú hefur áhyggjur af lekaárásinni þinni skaltu bara nefna það við kvensjúkdóminn þinn. Hún getur hjálpað þér að reikna út hvort það er NBD, ef styrking grindarbotnsvöðva hjálpar, eða ef þú ættir að fara til sérfræðings (eins og kvensjúkdómafræðings eða jafnvel sjúkraþjálfara í grindarbotni), segir Dr Kavaler. Og, PSA: Ef þetta mál birtist skyndilega ásamt tíðari löngun til að fara eða með blóðugu þvagi, þá er möguleiki að það sé ekki SUI og er bara þvagfærasýking (UTI), segir Dr Dweck.

Þú getur kegel daginn þinn í burtu, en ákveðinn magn af þvagblöðru leka við lyftingar getur bara verið líkamsþjálfun þín. Búðu til nokkrar svartar legghlífar og Icon Pee-Proof nærföt (smíðuð af THINX, byltingarkenndu nærbuxunum) og faðmaðu nokkra af minna glæsilegu hlutunum við að komast í form.

Umsögn fyrir